Tschüss Rückenschmerzen: Die besten Tricks für gesundes Sitzen im Büro / Checkliste, Infografiken und Online-Rechner um Büromöbel perfekt einzustellen (FOTO)

Rund 80 Prozent aller Deutschen leiden mindestens einmal im Leben
unter Rückenschmerzen, jeder fünfte krankheitsbedingte Fehltag geht
auf das Konto von Hexenschuss, Bandscheibenvorfall und
Rückenschmerzen. Hauptgründe sind eine schlechte Haltung beim Sitzen
und falsch eingestellte Büromöbel. Die gute Nachricht: Abhilfe ist
oft ohne besondere ergonomische Büromöbel oder teure Helferlein
möglich. Infografiken und ein Online-Rechner helfen.

„Der Mensch ist nicht zum Sitzen gemacht. Umso wichtiger ist eine
richtig Haltung und die korrekte Einstellung der Büromöbel. Industrie
und Handel suggerieren uns, dass wir teure Bürostühle und spezielle
Tische benötigen. Häufig reichen aber schon einfache
Verhaltensänderungen. Und natürlich müssen die Büromöbel richtig auf
unsere Körpergröße eingestellt werden. Das ist ähnlich wie bei einem
Fahrrad – das beste Rad nutzt nicht, wenn der Sattel zu hoch oder
niedrig eingestellt ist. Mit den Infografiken erhält man konkrete
Tipps, wie man am besten vorgehen kann. Und mit dem
Ergonomie-Rechner, kann man sich ganz einfach die optimale
Schreibtischhöhe ausrechnen.“, so Tim Lilling, Projektleiter von
blitzrechner.de.

Falscher Haltung im Büro vorbeugen – das sollte nicht nur im
Interesse des Arbeitenden, sondern auch des Arbeitgebers sein. Denn
Rückenleiden sind mittlerweile der häufigste Grund für Fehltage. Eine
teure – und für den Betroffenen leidvolle – Angelegenheit, die ganz
einfach minimiert werden könnte, wenn man nur die folgenden Tricks
anwenden würde:

1. Der Monitor sollte mindestens eine Armlänge entfernt platziert
sein.

Effekt: Ist der Bildschirm zu nah, ist die Körperhaltung oft
verkrampft. Gerade im Schulter- und Nackenbereich kommt es dadurch zu
Verspannungen. Je weiter der Monitor weg ist, desto entspannter für
Oberkörper und Augen.

2. Die Höhe des Monitors sollte so eingestellt sein, dass der
Blick darauf schräg nach unten fällt – der Kopf ist leicht nach unten
geneigt.

Effekt: Der Nacken wird entlastet, die Augen werden weniger
angestrengt.

3. Tastatur und Maus sollten so platziert sein, dass die
Ellenbogen stets auf gleicher Höhe sind.

Effekt: Der Oberkörper wird nicht permanent einseitig belastet,
das beugt Verkrampfungen und Disharmonien in der Schulter-, Rücken-
und Nackenmuskulatur vor.

4. Handauflagen verhindern das Abknicken der Hände bei der
Bedienung der Maus.

Effekt: Gelenke, Sehnen und Nerven in von der Hand bis zum
Ellenbogen werden geschont, Erkrankungen wie Karpaltunnelsyndrom oder
Golferarm vorgebeugt.

5. Das Becken sollte leicht gekippt werden – ergonomische Stühle
und Sitzkissen helfen dabei.

Effekt: Der untere Rücken bleibt in seiner natürlichen Haltung;
Bandscheiben und Muskulatur werden entlastet.

6. Die Füße sollten fest und möglichst parallel zueinander auf dem
Boden platziert werden.

Effekt: Der Körper nimmt automatisch eine gesündere Haltung ein,
die Belastung wird – im Gegensatz zum Sitz mit übergeschlagenem Bein
– gleichmäßig auf beide Körperhälften verteilt.

7. Den Bürostuhl richtig auf die eigene Körpergröße einstellen.
Keine Ahnung wie?

Ein Online-Rechner für ergonomisches Sitzen hilft Ihnen bei der
Berechnung: https://www.blitzrechner.de/ergonomie

Effekt: Sind Bürostuhl und Schreibtisch ideal für Ihre Körpergröße
eingestellt, sitzen Sie ganz entspannt ergonomischer, ohne sich
darauf konzentrieren zu müssen.

8. Bewegung in den Büroalltag einbauen: Zum Kollegen gehen,
anstatt ihn anzurufen oder eine schnelle Mail zu schreiben. Auch viel
trinken ist eine gute Idee. Das ist nicht nur gesund, sondern nötigt
ebenfalls zu regelmäßigen Gängen.

Effekt: Der menschliche Körper wurde dafür entwickelt, in Bewegung
zu sein. Das Gehen ist die natürlichste menschliche Bewegungsform.
Deshalb sollte sie so oft wie möglich in den Büroalltag integriert
werden.

Weitere Informationen, kostenlose Infografiken zur Gestaltung
einer redaktionellen Bildstrecke und einen kostenfreien Rechner
finden Sie unter https://www.blitzrechner.de/ergonomie/

Blitzrechner.de versteht sich als offene und transparente
Informationsplattform. Unter den Rechnern finden sich Formeln und
Hinweise zur Berechnung. Experten aus den jeweiligen Gebieten kommen
in Fachbeiträgen oder Expertenstatements zu Wort. Auf dem Portal
finden sich insgesamt 200 Rechner, deren Komplexität von sehr einfach
(Umrechnung der Schuhgröße) bis hin zu sehr komplex (mehrstufige
Kalkulation im Handel) reicht. Die Berechnung erfolgt immer anonym
und das Ergebnis wird nicht gespeichert. Alle Online-Rechner sind
nicht nur für die Desktop-Nutzung, sondern auch fürs Smartphone
optimiert. Zahlreiche Illustrationen und Infografiken stehen unter
einer Creative Commons Lizenz und können von Bildungseinrichtungen
und Unternehmen kostenlos genutzt werden. Nach einer längeren Phase
des Probebetriebs und zahlreichen Verbesserungen geht blitzrechner
jetzt offiziell online. Die Nutzung der Plattform ist kostenfrei.
Blitzrechner.de wird unter anderem finanziert vom Berliner
„Freundeskreis für Mathematik“.

Pressekontakt:
Tim Lilling
Gneisenaustr. 7a
10961 Berlin

Telefon: +49 30 – 41 72 52 78
Email: tim ät blitzrechner.de
Internet: https://www.blitzrechner.de

Original-Content von: Blitzrechner, übermittelt durch news aktuell

  arbeit, gesundheit, ratgeber